Siema, chodzę na siłownię od roku, dotychczas liczyłem kalorie tak na oko,a chciałbym zacząć dokładnie. Móglby ktoś mi pomóc w obliczeniu zapotrzebowania kalorii,białka,węgli,tłuszczy? Chciałbym przymasować, ale tak na spokojnie,żeby się nie zalać. Waga 68kg Wzrost: 180cm Treningi: 4 razy w tygodniu siłowe Aktywność: +/- 12 tysięcy kroków dziennie [...]
Cześć, Co jakiś czas się ważę o moja waga lekko cały czas spada w dół, już sam nie wiem czy to efekt diety czy stresu. Dziś chce popracować nad tym co jem, możecie mi przybliżyć ile powinienem zjadać dziennie białka, tłuszczy i węgli na kg masy ciała aby przybierać czystą masę mięśniowa ? Z góry dzięki A.
Witam, posiam 200tabletek ruskiej mety, 10strzalow testosteronu enanthate,5kg bialka i gainera,tamoxifen prosil bym kogos o pomoc w rozpisaniu tego cyklu i pomoc w tym co mi jest jeszcze potrzebne do niego!Z gory dziekuje za kazda pomoc!!!Pozdrawiam
Witam posiadam anabolic rusha AST i mam do tego carbo anabolic rusha piszę, żeby brac 25-30min przed treningiem to samo na carbo. Myślicie, że moge to carbo przyjąć bezpośrednio po treningu czy lepiej 30min przed i zaraz po? Jeszcze zostało mi troche BCAA oraz białka Ultimate Nutrition. Zmieniony przez - bigul w dniu 2011-05-19 14:22:58
Witam! Przed chwilą dostałem $$$ na osiemnache i poszedłem od razu do sportowego po... ACTIVITA Extra Muscle 1kg 80g białka. Moge już zaczynać żałować zakupu?? P.S U mnie w sportowym same megabole nie miałem wyboru
[...] i zarazem problem, posiadam nastepujace odzywki: NO-Xplode, FA Intersize, A-AKG arginin 3000 oraz AB Whey Protein. Jak to mam skomponowac i jak brac, co i kiedy? Wczesniej bralem tylko kreatyne z Olimpa, XP starego, jakies bialka sie przewinely, w sumie nic specjalnego. Cwicze okolo 4 lata z przerwami Prosze o szybka odpowiedz i pozdrawiam
Witam, otóż mam kreatynę monohydrat, BCAA oraz białko WPC 80 . Moje pytanie brzmi jak to brać w dni treningowe i beztreningowe? 10 g BCAA przed treningiem i co lepiej po treningu od razu 5 g kreatyny czy 30 g białka ? czy najpierw białko a po np. 30 minutach kreatyne? i jak w dni nietreningowe? Ważę 78 kg . Pozdrawiam !
czesc co byście mi radzili na sniadanie ale żeby nie było mleka ponieważ musze czest do kibla latać w szkole a to przeszkadza najlepiej jakby było oo 30g bialka 80 g węgli i 10g tłuszczy
Mam kilka pytan ... 1.Ziomale sprawdzili moja dietke i stwierdzili ze mam dodac bialka ... wiec , czy moge szamac odzywe bialkowa zamiast kilku jajek czy h.. wi co ?? hehe ?? 2.Macie cos na zakwasy ?? =P 3.odzywki najlepiej brac ..... kiedy ?? rano , popoludnie , wieczor ?? Jak narazie to tyle =P ... hehe z gory dzieki pozdrawiam
Witam, jak w temacie czy można oba produkty połączyć w jednym posiłku. Na opakowaniu jest napisane że na czczo i z wodą, czy odrobina węgli z płatków i białka wyklucza to połączenie?? Do owsianki dodaje zawsze odżywki białkowej do smaku i podniesienia wartości odżywczej. Takie połączenie po prostu będzie mi pasować.
Siema! Czy ta dieta jest dobra?Mam 17 lat 177 waga 63.Ćwicze 4 razy w tygodniu.Po makaronie zastanawiam się czy nie dać 30 gram białka K**.PROSZĘ O ODPOWIEDŹ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/809a5f27927b49c1b5ce6ec76777e03f.png
Zaczynam cykl na PH i niewiem jakie bialko kupić myślałem o Nitroprogen bo dobre jest tez na noc a ja właśnie chce bialko przewaznie na czas okolo treningowy po treningowy i na noc. Czy Nitroprogen ok na te pory dnia i na noc daje on rade czy osobno kilka rodzajó białka na noc kupic??? Pomóżcie!!! Dzięki i pozdro!!!
siema tak porównuje białka bo przymierzam sie i mam dylemat co wybrac WPC 80 z Ostrowi Anabolic Protein z hi-teca Whey Protein Complex 100% z Olimpa porownywałem sklady i podobnie sie maja a cenowo najlepsze Wpc Ostrowi co byscie radzili??
Witam, niestety nie mam możliwości o trenowania tyle ile chcę. W tej chwili chodzę 2 dwa razy w tygoniu siłezcka + raz piłka halowa. Stosuję dietę z podwyższoną ilością białka i ograniczeniem węgli. Moim celem jest zgubienie kilku kg i efektywną zmianę boczków w nieboczki :) Czy na te dwa dni można ułozyć jakiś senowny trening - może być taki z [...]
Witam! Mam 15 lat oraz cwicze 3 razy w tygodniu na silowni w domowych warunkach. Brat mi powtarza bym po kazdym treningu wypil odzwyke lecz ja mam watpliwosci czy nie jestem jeszcze za mlody chociaz mysle ze Mass XXL mnie nie rozwali tak jak Nitrobolon tylko doda mi wiecej bialka. Z góry dzieki za pomoc!
Czy ktoś może spr moje oblicznia? ładnie proszę. ckd zapotrzebownie=1000kcal białka (od 1.5 do 2.2), przyjęłam 2g (bo łatwiej się liczy niż np 2.2, od czego zależy czy mam przyjąć 1.5 czy 2.2?)-100g=400kcal węglowodany(od 30 g),przyjęłam 20g=80kcal tłuszcze 1000-80-400= 520 kcal czyli ok 58g
Mam pytanie,a DŁUGO szukając nie znalazłem odpwoedzi, bo codziennie przed snem,jem raz twaróg z oliwą, a raz odżywkę ostrovia z mlekiem(30gostrovii +200ml mleka) czy do mleka i ostrovii mogę dodać olej z oliwy z oliwek;)(tak mi pisze na butelce hehe) lub orzechy włoskie w celu powolniejszego wchłaniania białka czy to bedzie za "tłuste" na noc??
Witajcie chciałem sie dowiedzieć czy do diety moge dorzucić kotlety sojowe (bez panierki) jako składnik białka. Obicnam teraz w swojej diecie wegle aby pozbyćsie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Czy będąc teraz na diecie redukcyjnej opłaca sie robić cykl na kreatynie czy odłożyćto na pożniejszy okres
